Белковые блюда для похудения. Рецепты на каждый день с указанием калорий грамм белка

Белковая диета для похудения. Ежедневные рецепты, содержащие калории, граммы белка.
1. Диета - один из самых простых и распространенных вариантов похудения. Чтобы похудеть из-за определенных событий и сбросить лишний вес в течение длительного периода времени, женщины и мужчины прибегают к диетическим ограничениям. Однако диетологи предупреждают, что некоторые диеты могут нанести серьезный вред организму. И вместо красивой и стройной фигуры вас направят к врачу.
Как безопасно похудеть? Белковая диета - это просто! Не обязательно постоянно отказываться от еды и постоянно чувствовать себя голодным и измученным. Белковые продукты, которые являются основой рациона при этой диете, вполне сытны. В то же время это придает организму необходимую энергию, не заставляет вас чувствовать себя вялым и подавленным.
Кроме того, это абсолютно безопасный способ похудеть. Нет недостатка ни в витаминах, ни в мышечной массе.
Особенности белковой диеты.
Как следует из названия, основой белковой диеты является белковая пища. Сюда входят не только мясо и молоко, но и яйца, бобовые и орехи. Белок должен составлять более половины ежедневного рациона. При этом необходимо не исключать жиры и углеводы, а максимально их ограничивать.
Другие принципы белковой диеты：
Смотрите также: Города России. Тамбов (набережная реки Тунца) (60 фотографий)
Простые "быстрые" углеводы следует полностью исключить из меню. Желательно использовать в основном натуральные растительные жиры. Чтобы не мешать процессу пищеварения, в рационе следует оставить овощи, богатые клетчаткой. В течение дня необходимо есть понемногу, разделив суточную норму на 5-6 приемов. С богатой белком пищей вам нужно каждый день заниматься спортом и физическими нагрузками - много гулять, посещать фитнес или тренажерный зал и т.д.
Как использовать? Основным источником энергии для нашего организма являются углеводы, которые получаются из пищи. Если их недостаточно, наш организм перестраивается на новый режим работы, сжигая накопленный гликоген в виде подкожного жира. Организм использует свои собственные запасы энергии.
Через 7 дней эффект будет заметен - 4-5 килограммов лишних килограммов уйдут. При этом мышечная масса остается прежней, потому что в меню содержится достаточное количество белковых продуктов для "наращивания" и восстановления мышц. Максимальный эффект проявится через 3 недели - лишний вес уйдет и будет отчетливо виден красивый рельеф мышц.
Полезные функции.
Белок перерабатывается для использования при формировании новых тканей, но берется из жировых клеток из-за недостатка необходимого организму количества энергии. Диета на основе белка, также называемая "сухой", начинает выводить лишнюю воду из организма. В результате стресса организм пытается восполнить свои жировые запасы, но белки, полученные из белка, предотвращают распад мышечных волокон и приводят к переработке жировых отложений.
Диета с высоким содержанием белка способствует ускорению обмена веществ, и когда белковые продукты перевариваются, их сила увеличивается на 20-35%. Белковые молекулы - это ферменты, которые вносят свой вклад в эти процессы. В то же время время, за которое организм перерабатывает калории, увеличивается на несколько часов без изменения скорости процесса.
Другие преимущества употребления белковой пищи：
Он предотвращает потерю мышечной массы из-за возрастной потери мышечной массы и заболеваний, вызванных потреблением белка из рациона. Ускорение заживления ран, а также послеоперационных разрезов и пролежней. Значительное снижение риска остеопороза и укрепление костей благодаря животным белкам; наращивание мышечной массы благодаря сочетанию диеты и физической активности, употребление белка и протеиновых коктейлей распространено во многих видах спорта. Нормализация гормонального фона, который обновляется за счет переработки белков.
Правила белковой диеты.
Белковая диета построена таким образом, что наше ежедневное меню состоит в основном из белков. Но при редактировании ежедневного или недельного рациона необходимо соблюдать определенные правила.
Следите за качеством продукции. Консервы, копчености и полуфабрикаты также запрещены в рационе, но их можно отнести к белковым. Фаст-фуд и другие подобные продукты богаты не только быстрыми углеводами, но и животными жирами и вредными добавками. Выбирайте нежирное мясо или рыбу. Это включает в себя птиц, кроликов, море и морскую рыбу. От жирной свинины или говядины, а также субпродуктов рекомендуется временно отказаться. Жирное мясо переваривается дольше и создает большую нагрузку на желудочно-кишечный тракт и почки. Ограничьте употребление специй, консервантов и т.д. Из-за обилия белковой пищи почки получают большую нагрузку, чем обычно. Избыток соли, специй и усилителей вкуса задерживает жидкость и создает дополнительные трудности в работе выделительной системы.
Как и при любой другой диете, не забывайте пить много воды и следить за своим физическим состоянием. Если оно начнет ухудшаться, немедленно прекратите белковую диету и обратитесь к врачу.
Суп-пюре из говядины с яйцами.
Время: 80 минут. Вместимость: 4 человека. Сложность: Средняя.
Белковые рецепты для похудения на говяжьем бульоне не редкость. Для приготовления используйте молодое мясо с низким содержанием жира. Небольшие кусочки отварной говядины можно подавать отдельно к супу.
Материал：
Нежирная говядина - 0,6 кг; Вода - 1,5 литра; яичный желток - 8 штук; острые специи, соль - по вкусу.
Способ приготовления：
Налейте воду и говядину в кастрюлю на среднем огне и посолите. Вскипятите бульон, периодически снимая пену перфорированной ложкой. Достаньте мясо из кастрюли и процедите суп.0 для жидкости. 4 литра и 1. Разделите на 1 часть по 2 литра. В небольшую кастрюльку положите желток в небольшое количество бульона. Чтобы получить более однородную массу, используйте блендер. Налейте воду в большую кастрюлю и доведите до кипения. Затем поставьте кастрюлю с бульоном и яичными желтками. Залейте водой 2/3 маленькой кастрюли, чтобы она не попала внутрь. Когда содержимое маленькой кастрюли загустеет, выключите огонь. Поставьте в прохладное место и дайте полностью остыть. Разогрейте оставшийся бульон и добавьте ваши любимые специи. Разделите охлажденный суп-пюре по тарелкам и залейте теплым супом, пока он не станет таким твердым, как вам нравится.
Авторизованные продукты.
Что я могу есть во время белковой диеты? Список разрешенных продуктов выглядит следующим образом:
Мясо. Рекомендуется использовать курицу, мясо индейки, филе кролика, нежирную говядину и телятину. Рыбу. Подходит только несоленая, копченая рыба, приготовленная на пару или запеченная в духовке без добавления жира. Яйца. Возможны как куриные, так и перепелиные яйца. Вы можете отварить его, съесть сырым или приготовить паровой омлет. Молоко и молочные продукты. К ним относятся несладкий йогурт, сметана и нежирный творог. Овощи. Разрешены зеленые овощи, богатые клетчаткой, такие как огурцы, кабачки и капуста. Его можно есть не только сырым, но и вареным, отварным или запеченным. Фрукты. Этот вид продуктов обычно богат углеводами, но вы можете включить в меню некоторые цитрусовые, чтобы не испытывать авитаминоза. Зерно. Крупы и каши запрещены, но все равно без них не обойтись. В качестве гарнира рекомендуется постепенно добавлять гречневую или овсяную кашу. Чай. Можно пить травяные отвары или зеленый чай без сахара. Оставшаяся жидкость должна быть чистой водой. В течение 1 дня разрешается выпивать только 1 чашку кофе.
Что можно есть, а что нельзя?
Большим преимуществом белковой диеты является то, что нет необходимости "сидеть" на одних и тех же безвкусных блюдах. Однако стоит ограничить потребление продуктов, содержащих искусственные пищевые красители, ароматизаторы и консерванты.
Смотрите также: Проект "Достопримечательности города Волотное к 95-летию" (Подготовительная группа)
Пища должна быть натуральной и полезной, а термическая обработка - минимальной.
Чтобы было легче ориентироваться, мы составили список товаров и условно разделили их на группы.
Авторизованные продукты.
Продукты, перечисленные в таблице ниже, можно употреблять практически в любом количестве (в первой колонке) или в ограниченном количестве (во 2-й колонке). Конечно, суточная потребность в калориях не должна быть превышена.
Разрешенные продукты Разрешены в ограниченном количестве Овощи: листья салата, пекинская капуста, огурец, сельдерей, листья салата-латука, редис, редька, зелень, цветная капуста, брокколи, шпинат, перец, несладкие помидоры, специи Овощи: кабачки, баклажаны, сладкие помидоры, белокочанная капуста Мясо: нежирная свинина, телятина, говядина, баранина, ягненок, мясо птицы (без кожи), так называемое "соевое" мясо Мясо: Сосиски, сардельки, сардельки-пельмени Фрукты: авокадо, лимоны, цитрусовые, кислые яблоки, клюква Фрукты: орехи, сладкие яблоки, сладкие ягоды Сыр тофу, нежирные кисломолочные продукты Сыр Все виды рыбы, включая жирные морепродукты Цельнозерновые Свежие сушеные грибы, замороженные грибы бобовые Яичные белки Свежевыжатые фруктовые соки Напиток: Свежевыжатый овощной сок, дистиллированная вода, чай или кофе, но без сахара.
Продукты, указанные во 2-й колонке таблицы, разрешены во время диеты, но их количество должно быть ограничено. Рекомендуется употреблять его в небольших количествах, не чаще 1 раза в день.
Запрещенные продукты.
Исключите из своего рациона следующие продукты, желательно полностью.
Сахар; мед; жевательная резинка; кондитерские изделия; мучные изделия; крупы; макаронные изделия; консервированные и маринованные; сладкие фрукты; сладкие ягоды; овощи: картофель, морковь, свекла, кукуруза, оливки, оливковый мягкий сыр и плавленый сыр. Каникама; сладкие газированные напитки; пакетированные соки; алкоголь.
© Nitrub-depositphotos. com. Запрещенные продукты.
Как перейти на белковую диету.
Для того чтобы сделать переход на белковое питание максимально комфортным и добиться максимального эффекта похудения, нужно постепенно переходить на диету. Постепенно отказываться от углеводов, ограничивая сладкую и крахмалистую пищу, стоит начинать через 2-3 недели. Это особенно актуально для тех, кто любит сладости. Если вы внезапно исключите его из меню, существует более высокий риск неудачи.
За 1-2 дня до начала белковой диеты необходимо плавно исключить другие продукты и перейти на запланированный рацион. Во время ограничения очень важно контролировать свое собственное состояние. Это относится не только к весу, но и к здоровью. Обратите внимание на состояние мочи и кала, даже при легком дискомфорте.
Если вы не уверены в своих силах, спланируйте свои первые попытки диеты для похудения во время праздников. Поэтому меньше соблазна съесть что-то запрещенное с коллегами и друзьями.
Лучше всего составить меню заранее и отправиться за продуктами. Убедитесь, что в холодильнике нет лишних продуктов. Главное условие - чтобы белковая диета сопровождалась физической активностью. Даже если вы не занимаетесь спортом, вам следует начинать заниматься физическими упражнениями, бегать и ездить на велосипеде каждый день или, по крайней мере, каждые 1 день.
Смотрите также: Медногорск, Оренбургская область, Россия.
Салат.
Салаты дополняют мясные блюда или служат самостоятельным блюдом с высоким содержанием белка.
Салат в банке с тунцом.
Рецепт № 16 Способ приготовления：
Слейте излишки тунца и раздавите вилкой. Нарежьте огурцы и перец мелкими кубиками и измельчите шпинат. Смешайте все ингредиенты.
*** Вместо шпината это может быть любая зелень.
Ингредиенты: - Сок консервированного тунца - 1 банка; - огурец - 80 г; - перец болгарский - 40 г; - Шпинат - 1 пучок.
Салат с курицей и спаржей.
Рецепт № 17 Способ приготовления：
Разделите цветную капусту на небольшие пучки, отварите до мягкости и подавайте с куриным филе и нарезанной спаржей. Нарежьте огурец тонкими ломтиками. Смешайте все ингредиенты, добавьте горошек, соль и специи. Добавьте оливковое масло, лимонный сок и перемешайте.
Ингредиенты: - Куриное филе - 350 г; - огурец - 250 г; - цветная капуста - 250 г; - сельдерей - 50 г; - консервированный зеленый горошек - 50 г; - спаржа - 100 г; - оливковое масло - 2 ст. л.; - лимонный сок - 2 ст.л.; - Соль, перец - по вкусу.
Продолжительность белковой диеты.
Минимальный период, на который рассчитана белковая диета, составляет 7 дней. Если вы продолжаете эту диету в течение 10-14 дней, она считается оптимальной. За это время вы можете сбросить до 8-15 килограммов лишнего веса и получить заметный результат. Этот период подходит, например, если вам нужно похудеть для какого-то торжества и произвести впечатление на гостей стройной фигурой.
Максимальная продолжительность белковой диеты составляет 21 день. Продление этого периода небезопасно для здоровья. Это актуально для тех, кто занимается спортом и хочет "высушить свое тело" перед соревнованиями. В противном случае не отказывайтесь от сбалансированного питания и любимой еды почти на 1 месяц.
Как часто вы можете полагаться на белковое питание? Для похудения таким способом рекомендуется делать до 3 раз в 1 месяц. Прежде чем снова подвергать свой организм стрессу, дайте ему шанс должным образом восстановиться и вернуться к нормальному обмену веществ.
Товары, на которые полностью или частично распространяются ограничения.
Сладости в целом (мед, шоколад, мармелад, конфеты, сладкие напитки, джем, мармелад, повидло) и сладкие фрукты. Картофель, кукуруза, тушеная морковь, тушеная свекла. Маринованные овощи и грибы, квашеная капуста с солью. Бобовые. Орехи, семечки. Крупы, макаронные изделия и изделия из теста. Молочные продукты, сахар и его заменители. Сливочное масло и другие животные жиры, жареные продукты. Консервы и полуфабрикаты. Паштет с печенью животного происхождения. Кетчуп, майонез.
Таблица запрещенных предметов.
Овощи и зелень.
Фрукты.
Закуска.
Крупы и злаковые изделия.
Макароны с мукой.
Хлебобулочные изделия.
Кондитерская.
Мороженое.
Торт.
Сырье и приправы.
Молочные продукты.
Мясные продукты.
Сосиска.
Птицы.
Морепродукты.
Жиры и масла.
Алкогольные напитки.
Безалкогольные напитки.
Бросьте диету.
Правильное прекращение белковой диеты поможет избежать чрезмерной нагрузки на кишечник и пищеварение, а также на выделительную систему. Основное правило заключается в том, что выход должен быть в 2 раза длиннее, чем сама диета. Например, если вы соблюдаете лимит в течение 10 дней, потребуется 20 дней, чтобы постепенно восстановить свой рацион.
Вводить углеводы и другие продукты необходимо постепенно и очень плавно. Начните с овощей и фруктов и постепенно добавляйте их в меню. Крупы, макаронные изделия, сахар и картофель следует вводить плавно в конце, постепенно увеличивая не только вид углеводной пищи, но и ее количество.
Чтобы сохранить результаты, откажитесь от некоторых вредных привычек.
Ограничьте потребление сладких и крахмалистых продуктов, особенно выпечки, тортов и газированных напитков. Откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов - они не самого высокого качества, но приправлены консервантами, красителями и усилителями вкуса. Запекайте продукты в духовке или на пару, избегая жареной, жирной и острой пищи. Поддерживайте высокий уровень физической активности - это не только способствует снижению веса, но и помогает бороться со стрессом. Контролируйте употребление алкоголя - регулярные посиделки с банкой пива вечером могут пагубно сказаться не только на фигуре, но и на состоянии волос, кожи и всего организма.
Диета уступает только диете.
Продукты животного происхождения, различные виды мяса в сочетании с овощными гарнирами и салатами. Кисломолочные продукты, восстанавливающие кишечную флору и всю пищеварительную систему.
Из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, бананам, хурме и грушам.
Необходимо постепенно увеличивать количество калорий и употреблять их в пищу. Для этого мы представим хлеб, булочки, макароны и соусы. Постепенно вводятся и сладкие блюда, а гарнир из картофеля и круп разнообразит меню.
В то же время следует отметить, что вес не теряется и остается на прежнем уровне. Все, что невозможно при выходе из рациона, - это те же жареные, острые и копченые блюда. Нельзя перенасыщать желудок и кишечник большим количеством вредных продуктов.
Белковая диета: плюсы и минусы.
Белковая диета популярна из-за своей эффективности и может быть использована для достижения конкретной потери веса. Хотя это устраивает многих. Среди преимуществ этого метода：
Используются разные продукты - не обязательно отказываться от всего, и вы можете есть это вкусно. Отсутствие постоянного чувства голода - необходимо есть понемногу каждые 2-3 часа. Быстрая потеря веса - результаты появляются почти сразу и могут сохраняться в течение длительного времени. Потеря веса за счет собственного жира - запасы организма расходуются без вреда для здоровья. Подходит для спортсменов и тех, кто активно тренируется - физическая активность является непременным условием белкового питания.
Несмотря на множество преимуществ, этот метод похудения имеет ряд недостатков. Наиболее серьезным обычно называют дисбаланс питания, который может привести к вымыванию кальция из костей. Кроме того, могут быть и другие недостатки:
Снижение когнитивных способностей и внимания из-за недостатка углеводов; повышенный риск тромбоза и подобных заболеваний из-за повышенной свертываемости крови; Причина неприятного запаха изо рта кроется в высоком уровне кетонов, которые постоянно присутствуют в организме.
Смотрите также: Основные достопримечательности Каменска-Уральского. Афиша мероприятия 2022 года.
на заметку!
Когда все условия женщины будут на месте, через некоторое время вы сможете повторить курс диеты. Обязательно соблюдайте все правила. Белковое питание включает в себя низкокалорийную диету, которая легко усваивается пищеварением.
Необходимо помнить, насколько опасна белковая диета для женщин. Уменьшение количества питательных веществ может отрицательно сказаться на деятельности внутренних органов. Очень важно постоянно следить за своим здоровьем.
Исследования ученых рассказывают о вреде белковой диеты для женщин, о необходимости пополнения рациона, о том, что должна знать каждая, учитывая существующие физические заболевания.
Ученые обнаружили, что длительное питание белковыми продуктами значительно снижает защиту иммунной системы, делая женщин уязвимыми к вирусным атакам. Они предупреждают, что для того, чтобы обезопасить себя от неожиданных осложнений, необходимо пить достаточное количество воды, чтобы уменьшить негативные последствия диеты.
Противопоказания.
Как и все эффективные методы похудения, белковая диета имеет противопоказания. Прежде чем перейти на белковое меню, рекомендуется проконсультироваться с врачом, который будет регулярно посещать вас. Эта диета не подходит：
Беременные женщины и кормящие матери; пожилые люди и маленькие дети; все люди с диагнозом рак; люди с хроническими заболеваниями почек, желудочно-кишечного тракта; люди, страдающие диабетом и другими нарушениями обмена веществ.
Кроме того, вам не следует начинать терять вес, когда увеличивается физический или эмоциональный стресс. К ним относятся не только выпускные экзамены, но и чрезвычайные ситуации на работе и внезапные изменения климата.
Вы не можете соблюдать диету, если у вас острые респираторные заболевания или инфекции, а также если вы принимаете лекарства. Вы должны сначала полностью оправиться от болезни, пройти курс необходимых лекарств, а затем начать худеть.
Во время белковой диеты вы можете принимать витамины, комплексы, макро- и микроэлементы.
Общее ухудшение здоровья и внешнего вида.
Углеводы, которые регулярно поступают в организм, не только обеспечивают энергией. Они дают человеку чувство сытости и удовлетворения, поднимают настроение и придают сил. Из-за недостатка углеводов портится настроение, появляется упадок сил и слабость. Из-за недостатка жира кожа становится тусклой и обвисшей. Ногти и волосы теряют блеск, ломаются, ухудшается зрение.
В ситуациях, когда потребление жира ограничено, организм переключается на аварийный режим работы, формируя аварийный запас жира, но избавиться от этого практически невозможно. В таких случаях похудение приведет к противоположному эффекту.
Из-за хронического недостатка сложных углеводов, таких как крупы, крахмалистые продукты и хлеб из муки грубого помола, у человека возникает невыносимое желание съесть большое количество сладостей. Едва дождавшись окончания утомительной трапезы, худеющий набрасывается на кексы, пирожные и сладости, чтобы быстро восстановить утраченные запасы жира.
Распространенная ошибка.
Белковая диета - это процедура, которая доказала свою эффективность. Если вы упорно не худеете, возможно, вы допустили 1 или более распространенных ошибок.
Отказ от физической активности. Идеально подходит для занятий спортом или для ежедневных тренировок. Но без нагрузки ограничений эффекта не будет, поэтому начните с утренней прогулки или простых упражнений. Вы также можете заниматься аэробикой и фитнесом дома. Полный отказ от углеводов. Овощи, фрукты и крупы следует максимально ограничить, но отказываться от них совсем нельзя. Пища, богатая клетчаткой, должна быть оставлена в меню, чтобы кишечник функционировал должным образом. Кроме того, углеводы являются источником энергии, необходимой для функционирования мозга. Быстрый переход на белковую пищу. Постепенный переход на такую диету очень важен - вы не сможете в одночасье избавиться от всех углеводов и жиров. В противном случае организм будет испытывать стресс и отреагирует не только на плохое самочувствие и подавленное настроение, но и на последующее увеличение веса.
Кроме того, остерегайтесь голода и переедания. Чтобы устранить чувство сытости и голода, важно оставаться сытым в течение всего дня, а также это помогает поддерживать нормальную нагрузку на кишечник и печень.
Полезные советы.
Исходя из состояния здоровья и снижения веса, вы можете самостоятельно изменить время пребывания в рационе питательных белковых блюд, но продлевать допустимый срок не рекомендуется. Причина заключается не только в риске ухудшения состояния здоровья, но и в постепенном снижении эффекта диетических ограничений.
Наилучшие результаты обычно достигаются после 2 недель стандартной белковой диеты.
Если вы продолжаете эту диету в течение 1 месяца, организм адаптируется к ней, и процесс похудения замедляется. Нельзя внезапно прекращать диету и сразу переходить к исключенным продуктам. Это может подорвать достигнутые результаты.
Меню диетических белковых блюд постепенно превращается в обычное питание, согласно следующим принципам:
Вам нужно подождать 3-5 дней, прежде чем возвращать в ежедневное меню овощи с высоким содержанием крахмала, блюда, богатые углеводами, и жареные овощи. В большинстве случаев это продолжительность переходного периода до тех пор, пока организм не вернется к нормальному питанию. В это время рекомендуется не вносить никаких серьезных изменений в ежедневное меню приема пищи. По возможности не злоупотребляйте выпечкой и сладостями, не включая их в рацион. В течение переходного периода продолжайте есть от 1 до 5 раз в день. Утром нужно выпить стакан воды. После этого рекомендуется позавтракать творогом или овсянкой. Рыба, нежирное мясо или легкие супы отлично подойдут на обед. Переходное меню должно состоять в основном из нежирных кисломолочных продуктов, овощей и более жирных, чем крупы. Вы можете включить темный шоколад и фрукты, которые не рекомендуются для белковой диеты, такие как абрикосы, хурма, сухофрукты и бананы. Чтобы стабилизировать результат, рекомендуется ограничить потребление овощного жаркого и блюд, богатых углеводами, или вообще не возвращать их в меню.
Рецепты белковых блюд для похудения славятся своей простотой приготовления. Они предназначены для улучшения внешнего вида тела, а мышечное расслабление высвобождается во время расщепления жиров.
Белковая диета обычно используется в следующих ситуациях:
Скорректируйте форму тела перед фотосессией. При наборе мышечной массы в бодибилдинге; перед поездкой на море, чтобы избавиться от небольшого количества лишнего веса; при "сушке" тела, часто используется профессиональными спортсменами и легкоатлетками. Значительно снизить лишний вес;
В противном случае вместо белковых блюд лучше выбрать более скромный рацион. Сравнив свои цели с недостатками белковой диеты, многие отказываются от последней, поскольку ее эффективность обусловлена риском ухудшения самочувствия и истощения ресурсов организма. Вкусовые качества белковых блюд для похудения позволяют успешно использовать эти рецепты вне диеты, но из-за строгих требований к здоровью необходимо заранее обсудить белковую диету с врачом в сочетании со здоровым образом жизни и физической активностью.
Автор: Тайник-дайвер.
Омлет.
Это блюдо относится к классическому белковому завтраку. При необходимости его можно принимать ежедневно во время диеты и разнообразить дополнительными ингредиентами. Рецепт можно готовить как на плите, так и на других бытовых приборах.
Рецепт омлета в пароварке.
Выложите 4 яйца в чашу пароварки (предварительно смазанную оливковым маслом). Добавьте полстакана молока. Посолите и немного поперчите. Взбейте миксером. Прикрепите контейнер к устройству и установите обычный режим на 20 минут. Как только блюдо будет готово, посыпьте его свежим укропом на еще горячее блюдо.
Рецепт омлета в мультиварке.
С помощью мультиварки вы можете решить проблему нехватки времени. Часто это незаменимый помощник в приготовлении блюд для белковой диеты. Залейте 4 сырых яйца 100 мл молока, слегка посолите и взбейте блендером (можно хорошо перемешать ложкой). Вылейте белковую смесь в чашу мультиварки. Установите режим "Выпечка".
Рецепты приготовления в микроволновой печи.
Смешайте 3 сырых яйца (для большей диетичности лучше не использовать яичные желтки) и 50 мл молока. Добавьте мелко нарезанный шпинат, укроп. Хорошо встряхните и разогревайте в микроволновой печи в течение 3 минут. В этом случае рекомендуется накрыть омлет крышкой.
Домашний коктейль для похудения.
1. Одним из универсальных способов включить белок в рацион является коктейль. Он может стать полноценной альтернативой обычному рациону питания, поскольку содержит необходимые пропорции белковых продуктов. Его удобно наливать в стеклянную бутылку для работы или пить в перерывах между тренировками.
Протеиновый коктейль с корицей.
Очистите и натрите на терке корень имбиря (толщиной 2-3 см). Добавьте 10 г порошка корицы (палочки корицы можно измельчить в блендере), 1 щепотку кайенского перца. Залейте ингредиенты стаканом нежирного кефира.
Протеиновый коктейль с сухофруктами.
Высокое содержание клетчатки позволяет максимально очистить организм, а кефир позволяет ежедневно принимать белок для белковой диеты. Подготовьте 3 чернослива и курагу. Залейте их горячей водой на 20 минут, смешайте со стаканом нежирного кефира и измельчите все в блендере.
Протеиновый напиток из льняного семени.
Сочетание апельсина и белка ускоряет обмен веществ, а льняное семя быстро избавляет от токсинов и шлаков. Очистите апельсины, положите половину цитрусовых в емкость, добавьте 1 столовую ложку несладкого натурального йогурта, перелейте в чашу блендера и измельчите.